Γιατί αυξάνεται η χοληστερίνη στην εμμηνόπαυση – 6 συμβουλές για να την μειώσετε

Έχει παρατηρηθεί ότι αυξάνεται η χοληστερίνη στην εμμηνόπαυση, αυξάνοντας και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι επιστήμονες δίνουν πολύτιμες συμβουλές για να την μειώσουμε.

Καθώς οι καρδιακές παθήσεις προκαλούν το 40% όλων των θανάτων των γυναικών, η κατανόηση της σχέσης μεταξύ της εμμηνόπαυσης, της χοληστερόλης και της υγείας της καρδιάς είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες και οι πρακτικές συμβουλές των ειδικών εξαιρετικά χρήσιμες.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου μπορεί να οφείλεται εν μέρει στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Ωστόσο, η θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων δεν είχε τα καρδιοπροστατευτικά αποτελέσματα που ήλπιζαν οι γιατροί. Έτσι, οι επιστήμονες αναζητούν άλλους παράγοντες που μπορεί να επηρεάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης.Ευτυχώς υπάρχουν τρόποι για να την κρατήσετε σε χαμηλά επίπεδα.Στην εμμηνόπαυση συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας. Ένα πράγμα που αλλάζει είναι τα επίπεδα της χοληστερίνης. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας, η εμμηνόπαυση σχετίζεται με αύξηση της «κακής» χοληστερίνης LDL και μείωση της «καλής» χοληστερίνης HDL.

Αυτές οι αλλαγές μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιαγγειακής νόσου, ιδιαίτερα της στεφανιαίας νόσου, της κύριας αιτίας θανάτου στις γυναίκες.

Μάλιστα σε μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο Journal of Clinical Lipidology , ο Δρ Samar R. El Khoudary εντόπισε μια σχέση μεταξύ μιας λιγότερο γνωστής ορμόνης που ονομάζεται ορμόνη anti-Müllerian (AMH) και των επιπέδων λιπιδίων ή χοληστερόλης στις γυναίκες μέσης ηλικίας.

Δεδομένου ότι οι καρδιακές παθήσεις προκαλούν το 40% όλων των θανάτων των γυναικών, η κατανόηση της σχέσης μεταξύ της εμμηνόπαυσης, της χοληστερόλης και της υγείας της καρδιάς είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες που πλησιάζουν ή βιώνουν την εμμηνόπαυση.

Η σχέση της εμμηνόπαυσης με τη χοληστερίνη

Η καρδιακή νόσος επηρεάζει συνήθως τις γυναίκες αργότερα στη ζωή από τους άνδρες, συχνά μετά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, ο κίνδυνος καρδιοπάθειας των γυναικών αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και μετά από αυτή.

Μια νέα μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότερες από 1.200 γυναίκες διαπίστωσε ότι η εμμηνόπαυση συνδέεται με ανεπιθύμητες αλλαγές στα επίπεδα χοληστερίνης.

«Κακή» χοληστερίνη LDL: Η μελέτη έδειξε ότι η «κακή» χοληστερόλη LDL αυξήθηκε κατά 8,3% από την εμμηνόπαυση έως την μετεμμηνόπαυση. Η «κακή» χοληστερόλη μπορεί να συμβάλει στη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

«Καλή» χοληστερίνη HDL: Η «καλή» χοληστερίνη HDL μειώθηκε κατά 4,8% μετά την εμμηνόπαυση. Η «καλή» χοληστερίνη είναι ζωτικής σημασίας γιατί βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερίνης από την κυκλοφορία του αίματος, προσφέροντας προστατευτικά αποτελέσματα έναντι των καρδιακών παθήσεων.
Σύγκριση με τους άνδρες: Οι γυναίκες που περνούσαν στην εμμηνόπαυση είδαν μια δραματική αύξηση της «κακής» χοληστερίνης κατά 213% σε σύγκριση με τους άνδρες, δίνοντας έμφαση στις μοναδικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της ζωής τους.

Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί σημαντικές καρδιαγγειακές αλλαγές. Η Δρ. Stephanie Moreno, μία από τις ερευνήτριες της μελέτης, τόνισε ότι η εμμηνόπαυση οδηγεί σε ένα «αρνητικό» προφίλ λιποπρωτεϊνών, το οποίο θα μπορούσε να εξηγήσει την αυξανόμενη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Το Νο1 πράγμα που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε υψηλή χοληστερίνη – Τι λένε οι ειδικοί

Γιατί είναι σημαντικές οι αλλαγές της χοληστερόλης
Η χοληστερόλη είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα σας και το οποίο χρειάζεται το σώμα σας σε μικρές ποσότητες για διάφορες λειτουργίες. Ωστόσο, η υπερβολική «κακή» χοληστερόλη LDL μπορεί να την κάνει να κολλήσει στα τοιχώματα των αρτηριών, σχηματίζοντας πλάκα.

Αυτή η πλάκα στενεύει τις αρτηρίες, περιορίζοντας τη ροή του αίματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καρδιακές παθήσεις όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Από την άλλη πλευρά, η «καλή» χοληστερόλη HDL δρα ως καθαριστικό, μεταφέροντας τη χοληστερόλη μακριά από τις αρτηρίες και πίσω στο ήπαρ, όπου επεξεργάζεται και αποβάλλεται.

Όταν τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης HDL πέφτουν, ο οργανισμός χάνει μέρος αυτού του σημαντικού προστατευτικού μηχανισμού, αφήνοντας τις αρτηρίες πιο ευάλωτες σε βλάβες και μπλοκαρίσματα.

Για τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, ο διπλός αντίκτυπος της αύξησης της LDL χοληστερόλης και της πτώσης της HDL χοληστερόλης μπορεί να δημιουργήσει τις συνθήκες για πιο σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα.

LDL χοληστερόλη: Μπορεί να μειωθεί χωρίς φάρμακα; Τί λένε επιστήμονες του Χάρβαρντ

Συμβουλές για να μειώσετε τη χοληστερόλη στην εμμηνόπαυση
Ευτυχώς, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης και στη συνολική υγεία της καρδιάς.

Προκειμένου να διαχειριστείτε τα επίπεδα της χοληστερόλης στην εμμηνόπαυση, οι ειδικοί συνιστούν:

• Υγιεινή διατροφή
• Άσκηση
• Διατήρηση υγιούς βάρους
• Διακοπή καπνίσματος
• Περιορισμός αλκοόλ
• Φαρμακευτική αγωγή

1. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά

Μια διατροφή πλούσια σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Προτιμήστε φυτικές τροφές: Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL.
Συμπεριλάβετε υγιεινά λιπαρά: Ενσωματώστε στη διατροφή σας πηγές ακόρεστων λιπαρών όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια (πλούσια σε ωμέγα-3) για να βοηθήσετε στην ενίσχυση της «καλής» χοληστερόλης HDL και στη μείωση της φλεγμονής.
Περιορίστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά: Το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την «κακή» χοληστερόλη. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες όπως πουλερικά ή εναλλακτικές φυτικής προέλευσης.

2. Ασκηθείτε τακτικά

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη διαχείριση της χοληστερόλης και την υγεία της καρδιάς.

Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή το ποδήλατο για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της «καλής» χοληστερόλης και στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης.
Οι ασκήσεις αντίστασης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να ενισχύσουν περαιτέρω την υγεία της καρδιάς και τη συνολική ευεξία.

3. Διαχειριστείτε το βάρος σας

Το υπερβολικό βάρος, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά, μπορεί να αυξήσει την «κακή» LDL χοληστερόλη και να μειώσει την «καλή» HDL χοληστερόλη. Η απώλεια έστω και λίγων κιλών μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

4. Κόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μειώνει την HDL χοληστερόλη και βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει γρήγορα την υγεία της καρδιάς σας, αυξάνοντας τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επιπλοκών.

5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Ενώ η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (ειδικά κόκκινου κρασιού) συνδέεται μερικές φορές με την υγεία της καρδιάς, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια, έναν άλλο τύπο λίπους στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιλέξτε μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες) ή αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ.

6. Φαρμακευτική αγωγή

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν επαρκούν για τη διαχείριση των επιπέδων της χοληστερόλης σας, μπορεί να χρειαστούν φάρμακα όπως οι στατίνες.

Μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το εάν τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη είναι κατάλληλα για εσάς. Η έγκαιρη χορήγηση φαρμακευτικής αγωγής θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Η επίγνωση των αλλαγών που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση σας επιτρέπει να λάβετε τα μέτρα σας και να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις καρδιακές παθήσεις. Υιοθετώντας συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής και αναζητώντας τη συμβουλή του γιατρού σας όταν είναι απαραίτητο, μπορείτε να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας και να απολαύσετε μια πιο υγιεινή ζωή μέχρι και μετά την εμμηνόπαυση.