Καύσωνας και ύπνος: Τι να κάνετε για να κοιμάστε καλύτερα μικροί και μεγάλοι

Οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού δεν δυσκολεύουν μόνο την καθημερινότητά μας, αλλά μετατρέπουν και τον ύπνο σε… δοκιμασία. Όταν ο υδράργυρος μένει σταθερά ψηλά ακόμη και το βράδυ, το σώμα παλεύει να δροσιστεί και ο ποιοτικός ύπνος γίνεται άπιαστο όνειρο.

Ευτυχώς, υπάρχουν πρακτικά tips που μπορούν να κάνουν τις νύχτες πιο υποφερτές — ακόμα και τις πιο «καυτές». Ακολουθούν απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για μικρούς και μεγάλους.

1. Μην ενδώσετε στον μεσημεριανό ύπνο

Ο οργανισμός καταπονείται από τη ζέστη και η υπνηλία το μεσημέρι είναι φυσιολογική. Ωστόσο, αν κοιμηθείτε τότε, υπάρχει πιθανότητα να απορρυθμιστεί ο βραδινός ύπνος. Κρατήστε την κούραση για τη νύχτα, ώστε να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα όταν πέσει ο ήλιος.

2. Κρατήστε σταθερό το βραδινό σας πρόγραμμα

Ακόμη κι αν η ζέστη σάς αποσυντονίζει, προσπαθήστε να διατηρείτε τις ίδιες ώρες ύπνου και την καθιερωμένη βραδινή ρουτίνα (μπάνιο, χαλαρωτικό ρόφημα, χαμηλό φωτισμό). Το σώμα και ο εγκέφαλος αγαπούν τη συνέπεια!

3. Δροσερή κρεβατοκάμαρα = ποιοτικός ύπνος

Η θερμοκρασία του δωματίου παίζει καθοριστικό ρόλο για έναν καλό ύπνο. Τι μπορείτε να κάνετε:

• Κατεβάστε ρολά ή κλείστε τις κουρτίνες την ημέρα για να μπλοκάρετε τη ζέστη.
• Αφήστε τα παράθυρα κλειστά όταν έξω «καίει» και ανοίξτε τα μόλις πέσει ο ήλιος.
• Αερίστε το δωμάτιο πριν πέσετε για ύπνο.

4. Λεπτά, βαμβακερά σεντόνια

Αποφύγετε βαριά παπλώματα και συνθετικά υφάσματα που κρατούν τη θερμότητα. Επιλέξτε φυσικά υλικά όπως βαμβάκι ή λινό. Αυτά επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και απορροφούν τον ιδρώτα, μειώνοντας την αίσθηση δυσφορίας.

5. Ανεμιστήρας ή… ψυχρά κόλπα

Αν δεν έχετε air condition, ένας ανεμιστήρας μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Και αν ούτε αυτός υπάρχει:

• Γεμίστε μια θερμοφόρα με παγωμένο νερό και κρατήστε την κοντά σας στο κρεβάτι.
• Βάλτε μια παγωμένη πετσέτα πάνω σε σημεία παλμού, όπως καρπούς ή αυχένα.
• Δροσίστε τα πόδια σας με λίγο νερό πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Για έναν δροσερό και ήρεμο ύπνο

Ο ύπνος είναι ζωτικός για την υγεία και την ενέργειά μας — και ο καύσωνας δεν πρέπει να τον στερεί. Με λίγες στοχευμένες αλλαγές στο περιβάλλον και στις συνήθειες, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να επαναφορτιστεί ακόμα και τις πιο δύσκολες νύχτες του καλοκαιριού.