Ο ύπνος μπορεί να γίνει ο καλύτερός σου φίλος — ή ο ύπουλος εχθρός σου.

Το μυστικό δεν είναι μόνο πόσες ώρες κοιμάσαι, αλλά πότε και πώς.

Πότε ο ύπνος σε ευεργετεί

• Βραδινός ύπνος 7–9 ωρών (ανάλογα με την ηλικία και τις ανάγκες σου):
  Αυτή είναι η χρυσή ισορροπία για να αποκατασταθεί ο οργανισμός, να καθαρίσει ο εγκέφαλος από τοξίνες, να ενισχυθεί η μνήμη και το ανοσοποιητικό.
• Ύπνος τις ίδιες ώρες κάθε βράδυ:
  Ο ρυθμός του σώματος αγαπά τη ρουτίνα. Όταν κοιμάσαι σταθερά, λειτουργείς σαν κουρδισμένο ρολόι.
• Ένας σύντομος μεσημεριανός ύπνος (20–30 λεπτά):
  Αναζωογονεί χωρίς να σε “αποσυντονίζει”.

Πότε ο ύπνος σου κάνει κακό

• Ακανόνιστα ωράρια:
  Άλλοτε κοιμάσαι στις 11, άλλοτε στις 3; Ο εγκέφαλος δεν καταλαβαίνει πότε είναι μέρα ή νύχτα. Το αποτέλεσμα; Κόπωση, αποδιοργάνωση, κακή διάθεση.
• Πολύ λίγος ύπνος (κάτω από 6 ώρες):
  Δεν είναι “κόντρα”. Είναι αυτοκαταστροφή. Μειώνεται η συγκέντρωση, διαταράσσεται το μεταβολικό σύστημα και ανεβαίνουν τα επίπεδα του στρες.
• Πολύς ύπνος (πάνω από 9–10 ώρες καθημερινά):
  Μπορεί να δείχνει ότι κάτι δεν πάει καλά (π.χ. κατάθλιψη ή έλλειψη σωματικής ενέργειας), και δεν σε ξεκουράζει — σε βαραίνει.

Ύπνος = restart σώματος και ψυχής
Ο καλός ύπνος βοηθά στο να διαχειριζόμαστε καλύτερα τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις αποφάσεις και το άγχος.

Δεν είναι απλώς ένα “διάλειμμα” από την ημέρα.
Είναι η βάση πάνω στην οποία χτίζεται κάθε σου επόμενη μέρα.

Εσύ κοιμάσαι καλά; Ή σε κοιμίζει το κινητό και ξυπνάς πιο κουρασμένος απ’ όταν ξάπλωσες;