Χοληστερίνη: Τα φρούτα που «ξεβουλώνουν» αρτηρίες και φλέβες

Καθαρίστε τις αρτηρίες σας με φυσικό τρόπο – Φρούτα και συνήθειες που προστατεύουν την καρδιά
Η υψηλή χοληστερίνη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα, καθώς προκαλεί απόφραξη των αρτηριών και παρεμποδίζει τη φυσιολογική ροή του αίματος.

Η καλή κυκλοφορία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς — όταν όμως σχηματίζονται πλάκες στα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφράγματος ή άλλων επιπλοκών.

Για την πρόληψη τέτοιων καταστάσεων, οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής: διατήρηση φυσιολογικού βάρους, τακτική σωματική άσκηση και σωστή διατροφή χωρίς περιττή χοληστερόλη.

Ορισμένες τροφές, ιδιαίτερα τα φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, συμβάλλουν σημαντικά στην αποτροπή της αρτηριακής φραγής:

Φράουλες:
Γεμάτες βιταμίνη C και φαινολικές ενώσεις, οι φράουλες ενισχύουν την ελαστικότητα των αγγείων και μειώνουν τη φλεγμονή. Βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης και προστατεύουν από οξειδωτικές βλάβες.

Βατόμουρα:
Πλούσια σε ανθοκυανίνες, ενισχύουν τη λειτουργία των αρτηριών, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Συμβάλλουν επίσης στη μείωση των τριγλυκεριδίων.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε:

• Καταναλώστε καλά λιπαρά (ελιές, ξηροί καρποί, αβοκάντο, ψάρια)
• Περιορίστε κορεσμένα και τρανς λιπαρά (αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα)
• Αυξήστε τις φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα, όσπρια, βρόμη)
• Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης
• Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα
• Μην καπνίζετε
• Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο

Η φροντίδα της καρδιάς ξεκινά από την καθημερινότητά μας. Επιλέγοντας υγιεινές τροφές και υιοθετώντας καλές συνήθειες, μπορούμε να διατηρήσουμε τις αρτηρίες μας καθαρές και την καρδιά μας δυνατή.

πηγή:www.dnews.gr