Ύπνος και ηλικία: Πόσες ώρες είναι αρκετές;

Οι ανάγκες ύπνου αλλάζουν με την ηλικία — και η ποιότητα μετράει όσο και η ποσότητα. Σύμφωνα με ειδικούς του Stanford και του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας, η σωστή διάρκεια και ο βαθύς ύπνος (REM) συνδέονται με την καλή σωματική και ψυχική υγεία.

Οδηγίες ύπνου ανά ηλικία:

• Βρέφη (0–12 μηνών): 12–16 ώρες (συνολικά με τους υπνάκους)
• Νήπια (1–3 ετών): 11–14 ώρες
• Παιδιά (3–5 ετών): 10–13 ώρες
• Παιδιά (6–12 ετών): 9–12 ώρες
• Έφηβοι: 8–10 ώρες
• Ενήλικες: 7–9 ώρες
• Ηλικιωμένοι: συχνά κοιμούνται λιγότερο, αλλά η ποιότητα παραμένει κρίσιμη

Γιατί ο ύπνος έχει σημασία;
Έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθειες, παχυσαρκία, διαβήτη, κατάθλιψη και γνωστική φθορά. Ακόμη και μία νύχτα κακού ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη και την απόδοση.

Tip: Το να κοιμόμαστε αρκετά δεν αρκεί — πρέπει να φτάνουμε σε βαθιά στάδια ύπνου (όπως το REM), όπου ο εγκέφαλος «τακτοποιεί» τις μνήμες και γίνεται αποκατάσταση του οργανισμού.

Πώς να βελτιώσουμε τον ύπνο μας;

• Τηρήστε σταθερό ωράριο ύπνου
• Κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό και δροσερό
• Αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο
• Εκτεθείτε σε φυσικό φως νωρίς την ημέρα
• Κάντε άσκηση και mindfulness (π.χ. αναπνοές, γιόγκα)

Μήπως είστε νυχτερινός τύπος;
Αν ο τρόπος ζωής δεν ταιριάζει με το «βιολογικό σας ρολόι», αυτό μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας. Όπως λένε οι ειδικοί, το κλειδί είναι η συμβατότητα μεταξύ σώματος και καθημερινότητα