Αν θέλεις να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση χωρίς να αλλάξεις ριζικά την καθημερινότητά σου, ίσως το μυστικό να κρύβεται στην… ώρα που πας για ύπνο! Νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Monash στη Μελβούρνη έδειξε ότι ο χρόνος που κοιμόμαστε – όχι μόνο η διάρκειά του – επηρεάζει το πόσο ενεργοί είμαστε την επόμενη μέρα.

Στην έρευνα συμμετείχαν σχεδόν 20.000 άνθρωποι που για έναν ολόκληρο χρόνο φορούσαν συσκευή που κατέγραφε τις συνήθειες ύπνου και τις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Τι έδειξαν τα δεδομένα;

Όσοι πήγαιναν για ύπνο γύρω στις 9 το βράδυ, είχαν κατά μέσο όρο 30 λεπτά παραπάνω μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε μέρα, σε σχέση με αυτούς που ξενυχτούσαν μέχρι τη 1 τα ξημερώματα. Ακόμα και όσοι κοιμόντουσαν στις 11, έκαναν 15 λεπτά παραπάνω γυμναστική σε σχέση με τους νυχτοφύλακες.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Όταν κοιμάσαι νωρίτερα, ξυπνάς πιο ξεκούραστος. Έτσι έχεις περισσότερο διαθέσιμο χρόνο (και ενέργεια) για να κινηθείς πριν αρχίσει η ρουτίνα της ημέρας. Ο ερευνητής Δρ. Josh Leota τονίζει ότι ακόμα και μια μικρή μετατόπιση του ύπνου κατά 15-30 λεπτά μπορεί να φέρει ουσιαστική διαφορά.

Τι μπορείς να κάνεις:

• Κλείσε τις οθόνες λίγο νωρίτερα.
• Μείωσε το φως και τη φασαρία πριν κοιμηθείς.
• Δοκίμασε να χαλαρώσεις με ένα βιβλίο ή ήρεμη μουσική.
• Κράτα σταθερή την ώρα που ξυπνάς.

Με αυτά τα μικρά βήματα, θα δεις τη φυσική σου κατάσταση να απογειώνεται – χωρίς να αλλάξεις το πρόγραμμα σου από τη μια μέρα στην άλλη!