Το μυστικό για να ξυπνάς νωρίς το πρωί και να σου αρέσει

Το πρωινό ξύπνημα μπορεί να μετατραπεί σε μια από τις πιο απολαυστικές στιγμές της ημέρας αρκεί να ακολουθούνται μερικά βασικά βήματα.

Το καλοκαίρι, με τις μεγάλες, φωτεινές μέρες και τις υψηλές θερμοκρασίες, είναι η ιδανική εποχή για να δοκιμάσει κανείς να ξεκινά νωρίς την ημέρα του και να καθιερώσει τη συνήθεια του πρωινού ξυπνήματος. Η δροσιά των πρωινών ωρών, το άπλετο φυσικό φως και η αίσθηση φρεσκάδας που συνοδεύει το ξημέρωμα μπορούν να κάνουν την εμπειρία πιο ευχάριστη και σταδιακά να μετατρέψουν το πρωινό ξύπνημα σε μια από τις πιο απολαυστικές στιγμές της ημέρας αρκεί να ακολουθούνται μερικά βασικά βήματα που σέβονται τον φυσικό ρυθμό του σώματος.

Η ικανότητα να ξυπνά κανείς νωρίς σχετίζεται άμεσα με τον λεγόμενο κιρκαδιανό ρυθμό, το εσωτερικό βιολογικό ρολόι που ρυθμίζεται από το φως, τη διατροφή, το άγχος και τη ρουτίνα. Αν η βραδινή ρουτίνα είναι χαοτική ή γεμάτη τεχνητό φως και οθόνες, το σώμα δυσκολεύεται να προετοιμαστεί για ποιοτικό ύπνο και φυσικό πρωινό ξύπνημα.

Η λύση βρίσκεται στη σταδιακή αλλαγή συνηθειών, όχι στην απότομη επιβολή ξυπνητηριών. Μικρές μετατοπίσεις στην ώρα ύπνου και στην οργάνωση του βραδινού χρόνου μπορούν να επαναφέρουν τον φυσικό κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.

Ο σωστός προγραμματισμός, λοιπόν, ξεκινά από το βράδυ. Λίγα λεπτά τακτοποίησης, προετοιμασία για το πρωινό της επόμενης μέρας ή ανάγνωση ενός βιβλίου(όχι κινητά και τάμπλετ) βοηθούν τη μετάβαση από τον θόρυβο της ημέρας στην ηρεμία της νύχτας. Επίσης, τροφές όπως το γιαούρτι με ξηρούς καρπούς, φρούτα και κανέλα υποστηρίζουν την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, ενισχύοντας την ποιότητα του ύπνου.

Το πρωινό ξύπνημα χρειάζεται λόγο

• Η αφύπνιση νωρίς το πρωί γίνεται πιο ευχάριστη όταν υπάρχει κίνητρο. Ένας σύντομος προσωπικός χρόνος, χωρίς θορύβους και υποχρεώσεις, μπορεί να αποτελέσει ιδανική αφετηρία για την ημέρα. Μερικά βασικά στοιχεία που λειτουργούν υποστηρικτικά:
• Βγείτε γρήγορα έξω. Μέσα σε 10-15 λεπτά από το ξύπνημα, η παραμονή σε εξωτερικό χώρο δίνει στον εγκέφαλο το σήμα ότι ξεκινά η μέρα και μειώνει τη μελατονίνη.
• Ετοιμάστε ένα ελαφρύ γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες σταθεροποιεί το σάκχαρο και υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία.
• Κινηθείτε χωρίς υπερβολές. Μια βόλτα, ήπια διατάσεις ή λίγα λεπτά μυϊκής ενδυνάμωσης ξυπνούν το σώμα, βελτιώνουν τη διάθεση και τονώνουν τον μεταβολισμό.

πηγή:vwoman.gr