Τι συμβαίνει όταν ακούς μουσική την ώρα που τρέχεις

Τρέχεις πιο εύκολα όταν ακούς μουσική;

Βάζεις τα ακουστικά, ανεβάζεις το αγαπημένο σου κομμάτι και ξαφνικά τα πόδια πηγαίνουν πιο εύκολα. Δεν είναι ψευδαίσθηση. Οι επιστήμονες μελετούν εδώ και δεκαετίες πώς η μουσική επηρεάζει το σώμα και το μυαλό όσων γυμνάζονται.

Τι δείχνει η μεγαλύτερη ανασκόπηση

Μια ανασκόπηση που συγκέντρωσε 139 μελέτες και περίπου 3.600 ανθρώπους βρήκε ότι η μουσική έχει μικρά αλλά ξεκάθαρα οφέλη στην άσκηση. Βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει ελαφρά την απόδοση, μειώνει την αίσθηση της κούρασης και κάνει το σώμα να χρησιμοποιεί λίγο λιγότερο οξυγόνο για την ίδια προσπάθεια. Δεν βρέθηκε σαφής επίδραση στους καρδιακούς παλμούς.

Τα οφέλη ήταν μεγαλύτερα στην άσκηση σε σχέση με τον πρωταθλητισμό, και μεγαλύτερα με γρήγορη μουσική (πάνω από 120 χτύπους ανά λεπτό) από ό,τι με αργή ή μέτρια.

Όταν τρέχεις στον ρυθμό

Σε εργαστηριακή μελέτη με ελίτ τριαθλητές, οι συμμετέχοντες έτρεχαν σε διάδρομο με τα βήματά τους συγχρονισμένα στον ρυθμό της μουσικής. Ο χρόνος μέχρι την εξάντληση ήταν περίπου 18% έως 20% μεγαλύτερος από ό,τι χωρίς μουσική. Η κατανάλωση οξυγόνου ήταν χαμηλότερη κατά 1% έως 2,7%.

Το πιο ενδιαφέρον ήταν ότι τα οφέλη εμφανίστηκαν και με «ουδέτερη» μουσική, χωρίς ιδιαίτερα κινητοποιητικό χαρακτήρα. Η διάθεση πάντως ήταν καλύτερη με μουσική που οι συμμετέχοντες έβρισκαν παρακινητική. Οι ερευνητές συμπεραίνουν ότι ίσως μετράει περισσότερο το πόσο έντονος είναι ο ρυθμός και πόσο εύκολα τον ακολουθείς, παρά το αν το κομμάτι σού αρέσει.

Πότε δεν βοηθά

Μια ανασκόπηση για τη μουσική στην άσκηση σημειώνει ότι το όφελος είναι μεγαλύτερο όταν ρυθμίζεις μόνος σου την ένταση της προσπάθειας. Στην πολύ έντονη άσκηση, πάνω από το αναερόβιο όριο, η μουσική φαίνεται ότι δεν μειώνει την αίσθηση της κούρασης. Μετράει και η επιλογή: η μουσική με κινητοποιητικά χαρακτηριστικά ενισχύει την ψυχολογική επίδραση και την απόδοση.

Οι περισσότερες μελέτες γίνονται σε εργαστήριο και με περιορισμένο αριθμό ανθρώπων, οπότε τα αποτελέσματα στον δρόμο ίσως διαφέρουν. Η συμβουλή μας: αν τρέχεις στον δρόμο, κράτα την ένταση χαμηλά ώστε να ακούς τα αυτοκίνητα γύρω σου.

Πηγές: